[...] yupiii!! Co do jedzenia, to przyznam, że kiepsko;( za mało, za kiepskiej jakości... strasznie mi to nie pasuje! przyzwyczaiłam się do rytmu śniadanie-3 obiady- kolacja;-) a tu zonk... teraz będzie okazja lepiej się poodżywiać i więcej ruchu będzie;-) Wracam do Was na dobre 30.08. i wtedy sweet come back na siłkę i do michy krystalicznej:)
Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]
[...] jest dosyć ograniczona dlatego nie bardzo miał bym jak robić na nich mase na dłuższy okres. Niestety nie mam aktualnie funduszy by dojeżdżać autem codziennie do najbliższej siłowni + kasa na karnet ;/ Od października zaczynam studia a wtedy bede mógł wprowadzić sobie diete na mase i trenować split 4x w tyg po zajęciach na normalnej siłowni ;)
[...] proporcje to tak. Powoli wychodź z Twojego poprzedniego trybu żywienia (zmniejszaj WW) az dojdziesz do ok 50-60g dziennie, Przy czym zwiększaj tłuszcz do 2g/ kg a białko utrzymuj na 1g/kg za jakieś 2-3 tygodnie powinieneś przestawić się na tłuszcze, to wtedy zwiększy się ich ilość do 3g/kg, a po cukrzycy i innych dolegliwościach nie będzie śladu
[...] owej sytuacji może być kofeina zawarta w czymś co pijesz-kawa,odżywki. Spróbować też możesz zapełnić żołądek pewną porcją węglowodanów bezpośrednio przed snem to może pomóc. Oczywiście mam nadzieję że nie robisz w ciągu dnia drzemki "pół godzinki dla słoninki" bo to byłaby wtedy odpowiedź :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-21 11:30:00
[...] też nie jest prostą sprawą bo przez zajęcia muszę w wolnych chwilach się na nią wbić a zapisy są ok 23 codziennie i musisz się zapisywać na następne dni + zazwyczaj chodzę wtedy w godzinach 20-22 te okolice co też jest nie dobre bo nie chciałbym na noc zajadać węglowodanów (bo po treningu coś pasuje zjeść) bo wiem, że bardzo bym od tego tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaw na szablon potreningu, wtedy dowiemy się ile łącznie masz kcal i rozkład BTW. Dlaczego usunąłeś z diety jajka? Wiadomo, można zastąpić, ale one są bardzo dobrym źródłem białka. Co do białka. Bierzesz je według braku w diecie. Czyli, jeżeli w jakimś posiłku brakuje Ci białka, to je wcinasz, rozumiesz? Pzdr
[...] mordercze o ile dobrze dobierzesz ciężar ilość powtórzeń i ćwiczenia. Ja robię wyciskanie leżąc RAMPA 5 ilość powtórzeń mała ale staram się robić technicznie i wychodzi mi wtedy 5-6 serii samego wyciskania przy czym męczy się oczywiście triceps i inne mięśnie. Ostatnio się dziwiłem dlaczego na barki biorę tak mało. Dla porównania jak byłem w [...]
mhm dobra to biorąc pod uwage że wtedy sie nie odblokowałem i po tym mini cyklu co napisałem. od dzisiaj zaczynam HCG 1000 ui co 2 dni, po 24 godzinach zaczynam brać clomid, tylko w jakich dawkach ? No i jak długo to wszystko ? Atrofia jest.
[...] jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już wtedy gorzej spałem ale nie było tragedii. Odkąd zacząłem FBW jest niefajnie. Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-20 16:47:40 no i sam widzisz ,ze modne FBW i [...]
[...] no na pewno na plecach będe sie chciał jak najbardziej skupic, ale kurde póki co nie wiem jak to wszystko rozegrac tak na 100% chce ruszyc mniej więcej od połowy wrzesnia i wtedy juz plan musi byc na tip top, teraz jeszcze sie troche pobawię po redukcji, dopiero drugi tydzien tak leci. Moze faktycznie póki co nie opłaca sie kombinowac z plecami [...]
[...] ma paliwa to nikt się nie dziwi że nie jedzie, a jak mięśnie nie chcą rosnąć ?? najpierw dopatruj się luk w diecie, a potem jak dieta jest tip top, a dalej obwody nie idą - wtedy może być to efektem kiepskiego treningu, tym bardziej że przy takim stażu i w tym wieku co byś nie robił to i tak będzie lekko szło Zmieniony przez - bohoo w dniu [...]
dobry prognostyk. pamietam sezon(mozliwe ze ten co mowisz) jak przegrali chyba 2-3kolejki i byli na 19 miejscu. a potem zdobyli mistrza;) no tyle ze wtedy city i chelsea nie byli tacy mocni
No przyznaje sie, ze nie stosuje Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy [...]
Polecam Olimp Sojavit 85 bo smak dosyć dobry (choć może się znudzić/mdlić i wtedy lepiej dodać np kakao), a rozpuszcza się świetnie (widocznie wiele osób nie ma shakera). Jeśli dodasz za dużo białka i mało wody to będzie zbyt gęste (jak widzę nie wszyscy o tym wiedzą). Na opakowaniu jest wyraźnie napisane, że na 285 ml (średnio) wody dodajesz 35 [...]
[...] pana popekiński przebieg kariery sportowej - a od tamtych igrzysk, czyli od 4 lat ani razu nie pojawił się pan na pomoście jakichkolwiek zawodów. Przez dłuższy czas był pan wtedy zawodnikiem pobierającym stypendium sportowe, był pan członkiem Klubu Polska-Londyn 2012 i miał zgodę (wydaną 28.lipca 2009 roku) Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej [...]
[...] typ 500 to zdrowe węgle złożone? %-) I jeśli chleb razowy nie jest na zakwasie i z pewnej piekarni (czyli na pewno wiesz, że jest na zakwasie) to też out. Albo sama upiecz, wtedy na pewno wiesz co jesz :-D Podsumowując: za duzo nabiału, za mało węgli złożonych (a ogólnie wegli to ciut za dużo) i za mało tłuszczu (tu brakuje Ci 10g, to sporo). Od [...]
[...] zawsze;d a też nie wiem co robic w te DNT, ale póki co chyba pojade tak ze węgle w dół a podbije fatem Zobacze jak będe reagował i jak juz sie skoczą wakacje(dla mnie) to wtedy juz moze w DT i DNT tak samo pojade. Bo h*j wie jaki jest dla mnie w miare bezpieczny próg wegli. Bo jakby nie patrzec to jak na mnie to już jest sporo. dzis jeszcze [...]
Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu
